Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!
Новая функция "Пропуски"

Советы психолога и социального педагога для учителей

Дата: 10 ноября 2015 в 14:15, Обновлено 14 февраля в 11:27


8 способов борьбы со стрессом

Эффективность этих элементарных

методов подтверждена исследованиями

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться. При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Займитесь спортом

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

5. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент, в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

6. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев. Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

7. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать, а не чаты в интернете.

8. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться. Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола.

Учимся уччить пятиклассников

В порыве эмоций мы очень часто говорим детям то, что не сказали бы в обычном своем состоянии. Слова имеют огромное значение в общении с детьми. Для воспитания эмоционально здорового ребенка и ребенка–оптимиста, родителям просто необходимо стараться перефразировать свои негативные высказывания–клише в позитивные фразы. Попробуйте и вы удивитесь, насколько меняется ситуация в зависимости от сказанных нами слов

22 ноября в 16:50 | Медведева М. Н. |

Эти советы подготовлены учителем высшей категории, руководителем областной команды по подготовке к Республиканской олимпиаде по физике В. Грабцевичем.
Итак, Вы всерьез решили заняться подготовкой к олимпиаде учащихся своей школы? Могу предложить 10 советов, с чего начать это интересное и увлекательное занятие.

10 ноября в 21:06 | Администратор С. Г. |
Изображение

Наверное, ты согласишься с тем, что учеба - дело достаточно трудное. Кто-то учится лучше, кто-то хуже, но большинство ребят (независимо от успеваемости) считают "работу ученика" довольно утомительной: уроки в течение всего учебного дня, выполнение домашнего задания... и так изо дня в день, не считая контрольных, зачетов и экзаменов!

Очень хорошо понимая, как непросто тебе учиться, мы составили памятки, которые помогут тебе в подготовке к урокам, написании сочинений, организации рабочего места. А еще мы очень хотим, чтобы ты научился радоваться собственным успехам, даже небольшим, ведь твои достижения в школе могут быть отмечены не только оценкой.

5 ноября в 13:38 | Медведева М. Н. |


Общение — это залог здорового психоэмоционального развития ребенка. Чтобы создать контакт между родителями и детьми, стоит прислушаться к советам психологов о том, как сделать так, чтобы ребенок не только слушал, но еще и слышал.

5 ноября в 12:42 | Медведева М. Н. |


Как создать в семье именно такую обстановку, которая не только поможет ребенку в успешной учебе, но и позволит ему занять достойное место среди одноклассников, чувствовать себя в школе комфортно.

27 октября в 17:17 | Медведева М. Н. |


Рекомендации родителям пятиклассников

27 октября в 17:12 | Медведева М. Н. |


Пілотны праект «Школа будучыні» ахопіць у новым навучальным годзе 725 школьнікаў з розных рэгіёнаў краіны. Ідэя яго аўтараў заключаецца ў тым, каб уніфікаваць адзенне дзелавога стылю для вучняў пачатковай школы і максімальна задзейнічаць пры гэтым патэнцыял айчынных прадпрыемстваў лёгкай прамысловасці.

26 октября в 23:42 | Администратор С. Г. |


Многие психологи утверждают, что использование делового стиля в школе воспитывает у школьников умения правильно и гармонично одеваться, прививает этикет и настраивает их на работу: дети во время занятий более сконцентрированы на получении знаний, а не на внешнем виде своих одноклассников. Это также настраивает их на получение престижных и востребованных профессий.
Рассмотрим основные требования делового стиля одежды в школе и предпочтительные варианты для школьников (мальчиков и девочек).

22 октября в 23:51 | Якименко И. В. |


Ура!!! Каникулы!!!» Как знакомы подобные чувства многим… Наконец-то свобода от каждодневных проверок домашних заданий, многоразовых объяснений, казалось бы, простых вещей, от борьбы за подъем по утрам. Можно расслабиться. Но действительно ли это так?
Знаете ли вы, сколько опасностей подстерегает школьников во время каникул?

20 октября в 19:39 | Якименко И. В. |


Главная цель нового молодежного проекта – объединение усилия юношей и девушек на социально значимую деятельность во благо общества

14 октября в 01:15 | Якименко И. В. |


К моменту, когда встает проблема выбора, в 15-17 лет, молодые люди имеют очень смутные представления о себе, они еще мало в чем успели себя попробовать. Так же мало подростки знают и о различных специальностях, чаще всего их представления поверхностны. В этом возрасте их больше занимают вопросы взаимоотношений со сверстниками, а не будущая работа, которая кажется мифически далекой.

13 октября в 20:30 | Якименко И. В. |


Поздравляю! Сегодня – 4 октября "День учителя!" Любой повод хорош, чтобы вспомнить друг о друге и пожелать друг другу счастья. Так пусть же таким поводом станет "День учителя"! Более того! Пусть этот "День учителя" станет первым по-настоящему счастливым днем в сплошной череде счастливых дней! И пусть эта череда будет действительно сплошной, без прорех и перерывов. Желаю счастья! Вам и себе, всем и каждому, всем вместе и каждому в отдельности! Счастья огромного, непрерывного, круглосуточного, всесезонного и круглогодичного! Ура! Да здравствует "День учителя"!

1 октября в 07:06 | Якименко И. В. |


Обращаем ваше внимание на то, что при организации образовательного процесса во всех типах учреждений общего среднего образования учащимся І - ХІ классов рекомендовано придерживаться делового стиля одежды. Образцы одежды делового стиля утверждены Координационным советом...

11 сентября в 00:00 | Якименко И. В. |


Уважаемые коллеги!
Коллектив Института Конфуция в МГЛУ поздравляет Вас с Днем знаний!

2 сентября в 17:50 | Якименко И. В. |


Одного желания пойти учиться в 10 профильный класс школ и гимназий мало –прием будет проходить по конкурсу. Подать заявления смогут только ребята с отметками не ниже 7 по профильным предметам и средним баллом аттестата не ниже 6. При этом практически в каждой школе сохранят и обычные 10-е классы, где прием учеников останется без изменений. В них все учебные предметы будут изучать на базовом уровне. Об особенностях формирования профильных классов и подгрупп говорится в инструктивно-методическом письме Министерства образования, опубликованном на сайте ведомства.

4 августа в 20:10 | Якименко И. В. |



Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.